pompki w domu

Ahoj młodzieży ;) Mam 37 lat, 165cm i obecnie 61 kg. Trochę ćwiczyć zacząłem na początku roku przy wadze około 70kg. Obecnie mam w domu kilka gadżetów, które mi pomagają w ćwiczeniach, ale potrzebuję konsultacji by mieć pewność, że to co robię, ma sens. Jakim sprzętem dysponuję: 1. Drążek do podciągania 2. Hantle z regulowanym ciężarem 3. [...]

[...] 78 kark 36 przedramię 26 biceps 32 Od września prowadzę, dość zdrowy styl życia. Ćwiczę regularnie co 1 - 2 dni. Nie mam konkretnego planu, robię przede wszystkim przeróżne pompki, podciaganie ( od niedawna) i różne ćwiczenia jakie znajdę w internecie P4P. Nie jem słodyczy, fastfoodów, staram się jeść zdrowo, regularnie z nastawieniem na dużą [...]

Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x6 {w planie pompki na poreczach} wtorek PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT} 3x6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

Witam wszystkich serdecznie. Ostatnimi czasy trochę przytyłem- około 10 kg. Cały ten nadmiar poszedł oczywiście w oponkę na brzuchu, dlatego chciałbym się jej pozbyć. Do tego chciałbym poprawić swoją sylwetkę ogólnie, aby wszystko nie było takie sflaczałe i aby pozbyć się "kobiecego" biustu. Sporo czytałem w Internecie na temat różnych [...]

[...] treningów, bo brakuje osób... A chłopak wrócił z obozu judo, na którym mówił, że były kilkakrotnie zajęcia na siłowni! Bardzo zależy mu na trenowaniu: w domu ostro kata pompki (kilka rodzajów), brzuszki, przysiady itp., widząc jego zaangażowanie zabrałem go na siłownię. Oczywiście nie był to typowy trening "pakera", zaczęliśmy od: - bieżni [...]

[...] wytrzymałość siłową. Najczęściej wystarczające są ćwiczenia nie wymagające używania żadnych przyrządów, lecz wykorzystujące wagę własnego ciała i pomoc partnera, takie jak: pompki, brzuszki, przysiady, scyzoryki oraz odginanie karku z oporowaniem przez partnera. W celu wzmocnienia siły dynamicznej ciosów wykonuje się rzuty piłką lekarską. Dla [...]

[...] a wieczorem ćwiczę w domu od ok. 18:40 do 20:30 (wychodzi jakieś 90-100 minut), podczas których robię długie serie ćwiczeń rozgrzewających (skłony, wymachy nóg itp.), pompki i brzuszki (ok. 370 w 4 seriach), przysiady (ok. 150) i ćwiczenia podobne jak przed pompkami i brzuszkami, tylko dłuższe. Chcę przede wszystkim utrzymać bieżącą wagę i [...]

Witam! po krótkiej przerwie wracam do treningów oczywiście treningiem ACT który po skończeniu będe chciał zamienić na HST! Obecnie mój cel to zwiększenie siły a dopiero później w HST masy. Skupmy sie na sile. Poniżej przedstawiam plan ACT Michaiła lekko zmodyfikowany ;) proszę o sprawdzenie poprawności ćwiczeń i ewentualne poprawki. Pozdrawiam. [...]

Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Pompki w [...]

[...] -rozpiętki Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie -wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce wąskim uchwytem -pompki w podporze tyłem 2 dzień. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] bok 3x12 -unoszenie sztangilek przod 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 Piatek:Triceps/Biceps -Wyciskanie waski chwyt 3x12/8/6 -wyciag obiema rekami 4x12 -pompki na poreczach 3x max -wyciskanie do czola 4x10 laczone z szwedkami Bicpes: -80 stopni 3x12 -Modlitewnik 3x10 -stojac z supinacja 3x12 -kratownica 2x20 jest to plan [...]

[...] hantli 5kg bokiem - 1 x17powt. plecy: wiosłowanie ciężarem 15kg, i tak na jedną rękę 2x 10 powt łapy: biceps - tak jak na łamanej, tylko, że plecakiem :D 2x 8powt triceps - pompki z wąskim ustawienie dłoni 1x10powt i francuskie wyciskanie plecakiem :D 1x5powt i brzuch: brzuszki i wznosy nóg do kąta prostego leżąc oraz skręty tułowia na skośne. [...]

[...] sprzęt, któy posiadam - dwa hantle, drążek rozporowy, sprężyna (profesjonalnej nazwy nie znam) do rozciągania klaty i pleców, oprócz tego swego czasu lubiałem sobie pośmigać pompki i to ćwiczenie chętnia wpisałbym w swój trening - interesuje mnie w 90% masa (przy moim wzroście mam dość chude ręce) a w 10% siła. - mięśnie które chce zwiększyć to [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową w dół 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

[...] siłownie z takim planem treningowym, czy nie spalę dużo mięśni? Do tego myślałem dorzucić zwykłe ćwiczenia jakie jestem w stanie wykonywać w domu, by utrzymać jakoś mięśnie (chodzi mi o pompki, podciąganie i ABS II na brzuch) PS. Dokładną dietę wrzucę jeszcze w tym tygodniu do oceny, jednak wolałbym mieć pewność, że zapotrzebowanie się zgadza.

Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]

Na początek ankieta: Płeć : m Wiek : 30 Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 7mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu dom: ławką płaska/skos +, 2 sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Obecnie po 20kg, ale oczywiście dokupię, drążek Dieta : ułożona na forum. Bilans kaloryczny dodatni (tzw "na [...]

Witam :) mam16lat... waze 62kg i 174cm wzrostu... kilka miesiecy cwiczylem w domu,a teraz juz na silowni... mam plan do oceny :) doradzcie mi czy prawidlowy ;) z gory dziekuje:) Poniedziałem: Klata + Tricepsy Środa: Barki + Nogi + Brzuch Piątek: Plecy + Bicepsy + Przedramiona Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] jest odpowiedni czy też nie ? 4. Siłownia potrzebna ? Czy aby schudnąć potrzebna jest siłownia ? Podczas czytania często powtarzała się siłownia. Czy ćwiczenia w domu np. pompki,przysiady, brzuszki ( podałem przykładowo) są wystarczające ? Czy też siłownia to element niezbędny. 4. Na ile dni układamy dietę ? Przyjmijmy, że zaczynamy układać [...]